أهم الخطوات الإيجابية لتلاشي اضطرابات النوم عند الكبار!
بقلم د. مي خفاجة
إن اضطراب النوم مشكلة يعاني منها العديد، وخصوصًا عند التفكير في شيء ما أو الرغبة في تنفيذ حاجة معينة لا يستطيع الفرد تنفيذها في الوقت الحالي؛ لذا سوف نتناول تعريف اضطرابات النوم، أعراضه، أسبابه، الطرق الإيجابية لعلاج اضطرابات النوم.
تعريف اضطرابات النوم عند الكبار: هو شعور الفرد بالتوتر أثناء النوم، وقد تبدو في الخمول للجسم أو شد العضلات أو النوم لفترة طويلة ساعات عديدة بالنهار بالإضافة إلى ساعات نومه المعتادة في الليل.
أعراض اضطرابات النوم عند الكبار: تتمثل في (التوتر، القلق، السرحان، كثرة الحركة، الأرق، البكاء أثناء النوم، المشي أثناء النوم، الكلام، الاستيقاظ المبكر بدون النوم فترة ليلية معتدلة، قرض الأسنان، العرق الزائد، تشتت الذهن والتفكير، الصداع التوتري أو النصفي، الاكتئاب، الاندفاعية في التصرفات).
أسباب مشاكل اضطرابات النوم: تتمثل في (الضغوط النفسية والحياتية للفرد، المسئولية الكبيرة عند الوالدين أو الأبناء، تغيير مكان النوم، الحرمان من العاطفة أو الحب، الرغبات المكبوتة، الشعور بالذنب، الخوف من الوقوع في الخطأ والتفكير في ذلك، الممارسات الخاطئة قبل الخلود للنوم، فقر الدم، اختلال الهرمونات، سوء التغذية، إصابة الجهاز العصبي أو الهضمي، مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم، كثرة المهام المكلف بها القائم بالرعاية، المشاكل الأسرية، مسئولية تربية الأبناء، الأفكار اللاعقلانية لدى الأفراد، الشعور بالخمل أو الكسل، العزلة الاجتماعية، عدم تحقيق طموحات وأهداف الفرد، الشعور الدائم بسوء الحظ).
الطرق الإيجابية لعلاج مشكلة اضطراب النوم لدى الكبار: تتمثل في (قوة الإيمان بالله، التحلي بالصبر، تجزئة المهام الكبيرة إلى مهام جزئية يسهل القيام بها، عدم مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم، القيام بعمل استرخاء للعضلات قبل النوم، البعد عن اللوم والتهديد، إشعار الفرد بالأمن والأمان بداخل أسرته، تجاهل بعض السلوكيات المضايقة الصادرة من الآخرين، التوكل على الله في كل أمورك المهنية والحياتية، عدم استخدام النوم كهروب من حل المشكلة، محاولة التفكير في الأمور الحياتية بنظرة تفاؤلية، التحلي بالحكمة في التصرفات، إبدال الأفكار اللاعقلانية بالأفكار العقلانية، التدعيم المعنوي والمادي للذات وللآخرين، التعامل بمحبة وتسامح مع الآخرين، عدم التفكير المستمر في مشكلة تعرض لها، الإيمان بالقضاء والقدر والقسمة والنصيب (عسى أن تكرهوا شيئًا وهو خير لكم، وعسي أن تحبوا شيئًا وهو شر لكم)، الإيمان بأن الفشل أحد مسببات النجاح، الإصرار على تحقيق الطموح والأهداف، جعل الأهداف مرتبطة بالظروف الواقعية، قرآة الآيات القرآنية وأذكار المساء قبل النوم، عدم التفكير في المشاكل أثناء النوم، محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم، الحرية في التعبير عن الأفكار المختلفة بطريقة مكتوبة أو شفهية).
