كيف تخرج من الحزن؟
كتبت د. ولاء مصطفي
تعريف الحزن :
حالة شعوريّة طبيعيّة يمر بها الإنسان ، نتيجة ظروف عديدة تؤثّر في نفسيّته ، وللحزن أسباب كثيرة :
كالفشل ، والموت ، والوداع ، والشعور بالظلم
⁉️ وهو إحساس يسيطر على مشاعر الإنسان ، ويغمر القلب بغمامة كئيبة ، تجعله فاقداً للرغبة في الحياة ، خصوصاً إن كان الحزن عميقاً، وأسبابه عظيمة ، فالحزن مرتبط بأشياء كثيرة ، ومعظمها خارج عن الإرادة، والتفكير ، مما يؤدّي إلى أن يكون الحزن مصحوباً بالقلق والتوتر، ويؤثّر الحزن على الجسد أيضاً ، وليس فقط على الأعصاب والنفسيّة ، لكن يجب على الإنسان ألّا يستسلم للحزن أبداً ، وأن يحاول إسعاد نفسه بنفسه ، وإدخال السرور إلى قلبه.
كيفية الخروج من الحزن
1⃣ تقوية الصلة بالله :
التقرّب من الله سبحانه وتعالى ، وأداء الصلوات المفروضة على وقتها، وباقي العبادات ، يطرد المشاعر السلبيّة ، ويخفّف الحزن ، ويبثّ الكثير من المشاعر الإيجابيّة في النفس ، ويعزّز الشعور بالسكينة والاطمئنان.
2⃣ التنفّس ببطء وعمق :
التنفس العميق يُدخل كميّة كبيرة من الأكسجين للدم ، مما يؤدّي لتنشيط الدورة الدمويّة ، وبثّ النشاط والحيويّة في الجسم ، وطرد المشاعر السلبيّة ، ويقلّل الشعور بالتوتر.
3⃣ مساعدة الناس :
تقديم العون للآخرين يمنح شعوراً خفيّاً بالسعادة ، ويجعل نظرة الشخص لنفسه أكثر احتراماً وامتنانا ً، فيشعر الإنسان أن وجوده مهمّ بالنسبة لأشخاص كثيرين ، فيأتيه شعور بالسعادة ، ويقلّل من حزنه.
4⃣ اللعب مع الأطفال :
الأطفال بهجة الحياة الدنيا ، والاقتراب منهم واللعب معهم ، يمنح شعوراً كبيراً بالسعادة ، ويُنسي الإنسان الحزن ، ويجعله يفكّر بالحياة من وجهة نظر إيجابيّة.
5⃣ ممارسة الهوايات :
ممارسة الهوايات المحبّبة خطوة مهمّة لطرد الحزن ، وتجعل الشخص ينسى مشاعره السلبيّة ، ويندمج في أشياء مفيدة ، ومحبّبة لنفسه، مثل: الرسم، والكتابة ، والقراءة.
6⃣ تناول أصناف طعام مفضّلة :
يُعتبر الطعام من أفضل الوسائل للترويح عن النفس ، خصوصاً عندما يتناول الشخص طعاماً يحبّه ، برفقة شخصٍ عزيز ، مما يعزّز الشعور بالمتعة ، ويطرد الحزن.
7⃣ محاولة حل سبب الحزن :
حل المشاكل وتجاوز العقبات التي تسبّبت بالحزن ، أفضل طريقة للتخلّص من كل المشاعر السلبية ، لأنّ التفكير بالحل خير من الحزن الذي يكون بلا فائدة.
8⃣ الخروج في رحلة :
ويُفضّل أن تكون الرحلة ممتدّة لعدة أيام ، لتغيير الأجواء المحيطة بالحزن بشكلٍ كامل ، ويُفضّل فيها أن مرافقة أشخاص محببين ، كالأصدقاء المقربين مثلاً.
9⃣ ممارسة الرياضة :
الرياضة وخصوصاً رياضة المشي والسباحة من أروع الطرق للتخلّص من الحزن ، وطرد مشاعر القلق والتوتر ، وجميع المشاعر السلبيّة، وتعزيز الطاقة الإيجابيّة.
🔟 استنشاق العطور :
تشير الدراسات إلى أنّ الاستحمام أثناء الشعور بالحزن يخفّفه ، ويجعله يبدو أصغر ، خصوصاً مع استعمال عطر محبّب لتحسين المزاج العام ، مثل : عطر اللافندر ، وعطر الياسمين.
١١- التحدث :
الكلام عن سبب الحزن للأشخاص الموثوقين كالأصدقاء مثلا ً، أو أحد أفراد العائلة ، يخفّف من شعور الحزن ، ويحفّز التفكير الإيجابيّ.
