كتب دكتور محمد عبد العظيم الوزان
ممارسة الرياضه أمر هام وحيوي للجسم البشري بكافة أعماره وجنسية الذكر والانثي حيث من أهم فوائد ممارسة الرياضة بإنتظام :-
>> تقوية الجسم ورفع كفائة الجهاز الحركي العضلي والعصبي
>> رفع كفائة الجهاز التنفسي وزيادة نسبة الاكسجين بالانسجة
>> تقوية عضلة القلب وماكينة ضخ الدم الي كافة انسجة الجسم
>> الوقاية من الامراض المزمنة وعلاجها إن وجدت مثل السكري وضغط الدم المرتفع والسمنة والكوليسترول وتصلب الشرايين
>>الابتعاد عن العادات السيئة من تدخين و مكيفات ومخدرات
كما أن لممارسة الرياضة فوائد فإن لها مخاطر وتعرض أكثر للاصابات فنتحدث عن الاصابات أنواعها وأسبابها وكيفية التعامل معها وتجنبها
الاصابات وأنواعها
أولا إصابات الاوتار و الأربطة:-
>> الأربطة هى الأنسجة المسئولة عن ثبات واستقرار المفاصل أثناء الحركة، وهى تتميز بالمرونة الكافية التى تسمح بالحركة فى الاتجاه الصحيح، وتمنع الحركة فى الاتجاه غير الطبيعى أو الاحتكاك غير الطبيعى داخل مكونات المفصل.
>> وإصابات هذه الأربطة درجات، فمنها القطع الجزئى (تمزق )، ومنها القطع الكامل للرباط.
ويتم تشخيص هذه الإصابات بالفحص والأشعة. وأفضل أشعة لتقييم إصابات الأربطة هى أشعة الرنين المغناطيسى.
>> ويعتمد علاج إصابات الأربطة على درجة الإصابة:-
> الإصابة الجزئية التى تشتهر باسم (الجزع)، وهذه تتحسن بإعطاء فرصة كافية من الراحة للمفصل المصاب، كى يلتئم الرباط المقطوع وهذه الراحة يمكن أن تكون باستعمال الجبس والجبائر البلاستيكية.
> القطع الكامل للرباط يتم تحديد العلاج حسب أهميه الرباط ووظيفته، فمثلا فى قطع الرباط الصليبى للركبة أو أوتار الكتف يكون العلاج جراحيا فى أغلب الحالات، أما فى إصابات أربطة الكاحل، فيكون العلاج التحفظى كافيا فى أغلب الحالات.
ثانيا إصابة العضلات :-
العضلات هى الوحدة الحركية المسئولة عن حركه المفاصل،
> والإصابات قد تكون فى صوره قطع جزئى أو كلى للعضلات أو إصابة للأعصاب المتحكمة فى العضلات،
> ويتم تحديد نوع الإصابة بالفحص والأشعة و رسم عضلات لتقييم الحالة،
> أغلب الحالات تتحسن بالعلاج التحفظى والتأهيل والطب الطبيعى، ونادرا ما نحتاج إلى جراحة فى حالات القطع الكامل للعضلات أو فى الرياضيين المحترفين.
ثالثا إصابات الغضاريف المفصلية :-
إصابات الغضروف المفصلي اما قطع او مزق او تآكل ويكون علاجها جراحيا بالمنظار فى أغلب الحالات، لأن الهدف أن يظل سطح المفصل ناعما كى لا تحدث خشونة مبكرة بالمفصل فى .
رابعا اصابات العظام
إصابات العظام هي الاشد إلاما وتحدث مع التعرض لإصابة عنيفة وهي إما شرخ جذئي ثابت او كسر ثابت او غير ثابت او متفتت والتشخيص بالاشعات والتعامل معها علي حسب الحالة من جبس وراحة الي تدخل جراحي وتثبت
خامسا إصابات للصحة العامة :-
مثل ضربات الشمس أو الإرهاق أو الجفاف بسبب اللعب فى ظروف غير مناسبة أو الحر الشديد، وهذه يتم علاجها بالأدوية والمحاليل .
اسباب زيادة مخاطر التعرض للاصابه في الرياضيين:-
1- التدريب الخاطئ واهمال دور تمرينات الإطالة العضلية :-
عند أداء التمرينات للقوة العضلية فإن التمرينات تعمل على زيادة قوة العضلة وبالتي يزداد مساحة مقطع العضلة وتقصر العضلة لذلك يجب على اللاعب هنا إجراء تدريبات الاطالة (إطالة العضلة) وتدريبات المرونة للمفاصل المرتبطة بالعضلة وإهمال تلك التمرينات الهامة جدا والاعتماد على تمرينات القوة العضلية فقط يؤدي الى حدوث إصابات عضلية مثل التمزق والشد العضلي عند التعرض لإنقباض عضلي سريع ومفاجئ.
2- تحميل اللاعب مجهود أكثر من طاقته البدنية :-
تعرض اللاعب لحمل بدني زائد او مجهود أعلى من قوته العضلية والبدنية يؤدي ذلك إلى سوء حالة ردود الفعل المصاحبة للإنقباض العضلي المفاجئ كما انه يقلل مدى اتساع حركة بعض المفاصل وبالتالي يفقد اللاعب السرعة والمهارة المطلوبة في تأدية الحركات وبالتالي يؤدي ذلك الى حدوث الاصابة.
3- عدم كفاية او اهمال الاحماء (التسخين).
4- عدم التدرج في الحمل البدني للاعب:-
إن قله أو سوء مرحلة الاحماء وعدم التدرج في المهارات والحمل البدني للوصول الى المستوى الامثل للياقة البدنية التي تتيح للاعب تأدية حركاتة بكل سهولة وبقوة بدنية تسمح له لذلك أي نقص في العنصرين السابقين يكون على حساب سلامة اللاعب وتعرضة للاصابة ويعتبر الاعداد البدني والاحماءات الجيدة ضماناً ووقاية بنسبة كبيرة من حدوث الاصابات الرياضية .
5- عدم الاهتمام بالتغذية وساعات النوم والراحة:-
عدم الالتزام بالنظم الجيدة للتغذية والراحة وتنظيم عدد ساعات النوم ليلا والسهر وبعض العادات السيئة ايضا مثل التدخين وشرب المواد الكحولية كل ذلك يؤثر في مستوى اللاعب البدني والزهني والفني ويعرضة للاصابة.
6- سوء حالة ارضية الملعب
7- سوء حالة الادوات والمستلزمات الرياضية
8- سوء حالة الاحذية الرياضية او عدم ملائمتها للاعب او لممارسة رياضة معينة
9- سوء الحالة النفسية للاعب وعدم استعداده زهنياً وعقلياً لممارسة النشاط.
100- عامل السن كلما تقدم السن ذاد معدل الاصلبة وذادت درجة الاصابة
الوقاية من اصابات الملاعب :-
> التسخين الجيد والإعداد الجيد للعضلات، ورفع مستوى الأعصاب والتحكم فى الحركة
> الاهتمام بالحفاظ على تناول كميات كافية من السوائل أثناء اللعب.
>المداومة والانتظام علي التمارين .
>تمارين الاحماء هي الاولي بالاهتمام ثم التقويات وتأتي الاطالات في نهاية التمرين .
>إختار الرياضه المناسبة للجسم والسن
>الحرص علي الذي الرياضي و الملابس الرياضية الملائمة من عوامل الحماية والحذاء والارضية
>التعامل الجيد مع الاصابة طبيا وتأهيليا وعدم العودة للمنافسة الا بعد تمام الشفاء الكامل من الاصابة والتأهيل والاعداد
