كتبت هالة الشحات
الوزن المثالي : يتناسب مع الطول، والعمر، وهو الوزن الصحي الذي يجب على النساء البقاء ضمن حدوده، فهو يجعل المرأة أكثر نشاطاً وحيوية، ويجنبها من الإصابة بالعديد من الحالات المرضية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب، وتوقف التنفس عند النوم وغيرها ..
التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم :
* المشي في الصباح الباكر يساعد على التخلّص من الوزن الزائد، وللحصول على نتائج سريعة ، ممارسة الرياضة لمدة لا تقلّ عن ساعة إلا ربع بشكل يوميّ خلال ساعات الصباح الباكر، وقبل تناول وجبة الإفطار، حيث أكدت الدراسات فعالية هذه الطريقة في التخلّص من الوزن الزائد مقارنةً مع المشي بعد تناول وجبة الإفطار.
* البدء بأكل أجزاء صغيرة قبل بدء تناول الطعام عندما تمتلىء المعدة فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي وبدوره يوقف الإحساس بالجوع فتتوقف الرغبة لديكِ في تناول الطعام ، لذلك إذا بدأتِ في تناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على المائدة فإنكِ بذلك تساعد نفسك على الشعور بالشبع ، وربما تنهضِ بعيداً عن المائدة تاركه نصف طعامك .
* تناول الطعام في المنزل والتقليل من زيارة المطاعم الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، والسمنة احرصي على أن يحتوي طعامك على كميات محدودة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و غيرها ، بالإضافة أيضاً إلى السكريات.
في حالة فقدان الوزن بشكل دائم وسريع يتبع الآتي :
التخلص من النحافة :
* السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. الإكثار من تناول الزنك من خلال تناول منتجات الحليب ، والاسماك ، والمسكرات أيضآ ،يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
* الإكثار من تناول المكسّرات الغنية بالوحدات الحرارية.
* تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة. جميع أنواع الخبز.
* الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب. إضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون. تناول الخضار المنوعة مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار. التركيز على أنواع الشوربة …
وصفة علاج النحافة :
حلاوة الطحينية فيها تُمزج ملعقتان كبيرتان من حلاوة الطحينية مع علبة صغيرة من اللبن الزبادي، ثم يتم تناول الوصفة صباح كل يوم على الريق، وتُكرر الوصفة إلى أن يتم علاج النحافة والوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول.
زيادة الطول :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة من اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 8:6 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
وصفة لزيادة الطول :
البيض والموز والحليب: نخلط بيضتين وحبة من الموز الطازج وثلاث ملاعق من العسل الطبيعي وعشرة مكعبات من الثلج باستخدام خلاط كهربائي، حتى يتشكل لدينا خليط متجانس، ونشرب كوب منه كل يوم في الصباح الباكر وفي المساء، مع الدوام على هذه الوصفة لمدة عشرة أيام .. مضمونة مع الاستمرار للطول المناسب .
